擁有模特身材是每個愛美女宜夢寐以求,可是上班族女性整天坐在辦公室,脂肪特別容易囤積在下半身,一旦長出了贅肉後,如果吃得太多又不運動,缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除,水桶腰就自然跑出來了!
水桶腰要瘦?先戒掉幾個壞毛病
水桶腰是指腰肢看上去沒有凹凸感,腰部和身體像水桶一樣上下一樣粗,沒有曲線美。想要告別水桶腰,那就必須先戒掉以下的壞毛病,堅持下來就可以擺脫水桶腰、小凸腹。
1.拒吃冰:冰凍的東西只會讓脂肪更容易堆積在腰周圍
2.不要一直坐著或站著不動:吃飽飯馬上坐著不動容易讓脂肪在腰間囤積
3.吃8分飽:想減掉水桶腰,秘訣就要少吃一點,.吃8分飽就剛剛好
運動篇:擺脫水桶腰 減腰小運動
什麼衣服都藏不住你的水桶腰?捏捏看自己的肚皮,有沒有覺得鬆弛了?如果有那你就要繼續看下去,快動動身!
坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踏自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,將一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
第二組:維持第一組的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近腰部,每天維持20下。這組運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。按照以上做法試試,就有助讓你的肚子平坦起來。
食物篇:吃對食物瘦腰減重
在飲食方面,首先要戒掉零食、改掉飲食不規律的壞習慣。嚴格控制高熱量的食物的攝入,平時多吃水果蔬菜,如:酪梨、蘋果、肉桂等,對於保持腰部線條、維持窈窕身材也有一定的加分效果。
1.少飲用碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
常喝汽水會造成腹部的負擔,因為氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解,使得脂肪在腹部堆積,導致水桶腰的產生。
2.減少進食小麥和乳酪等乳制食品
為了你的小蠻腰,請遠離這類食物,因為乳酪之類的高濃縮乳製品不易消化,胃口不好的還容易腹脹打嗝,而且還會容易形成水桶腰。
3.多吃堅果類食物
在眾多堅果中,對纖減腹部肥最好的就是杏仁,具有潤腸通便功能,同時可以降低血糖和血脂,而且亦可以降低胃壁對脂肪的吸收,從而使腹部脂肪不囤積,達到良好的減肥效果。
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